Principais elementos leccionados no nível elementar de minitrampolim

Salto em extensão (Vela)

1. Elevar os braços, ajudando a impulsão;
2. Colocar a bacia correctamente;
3. Fazer a extensão total das pernas e do resto do corpo;
4. Manter o olhar dirigido para a frente;
5. Contrair o corpo.

Salto engrupado

1. Definir a posição engrupada no ponto mais alto da trajectória aérea;
2. Manter o tronco em posição vertical;
3. Flectir bem as pernas sobre o tronco;
4. Promover a extensão do corpo, antes do contacto com o solo.

Salto de carpa (Pernas afastadas)

1. Colocar as mãos sobre o dorso dos pés, depois de afastares as pernas;
2. Fazer uma ligeira inclinação do tronco à frente;
3. Flectir as coxas sobre a bacia, mantendo as pernas em extensão;
4. Definir a posição de carpa no ponto mais alto da trajectória aérea.

Pirueta vertical

1. Acompanhar, com o teu olhar, o sentido da rotação, mantendo a cabeça em posição anatómica;
2. Manter os braços em cima, em extensão e no prolongamento do tronco;
3. Colocar bem a bacia;
4. Manter as pernas em extensão e unidas.

Salto mortal, à frente, engrupado

1. Olhar para a frente no momento de impulsão;
2. Fazer a impulsão na vertical;
3. Flectir a cabeça sobre o tronco (queixo no peito);
4. Elevar a bacia, promovendo a posição engrupada;
5. Agarrar a parte anterior dos joelhos durante a rotação no voo;
6. Fazer a extensão das pernas, para baixo, de forma a preparar a recepção.